Rachel Hosie
VNC dịch
Sohee Carpenter (phải) với tư cách là huấn luyện viên cá nhân đã hỗ trợ mẹ tập luyện trong gần năm năm. © Sohee Carpenter
Grace Lee, 63 tuổi, lớn lên trong thời kỳ phòng tập tạ chỉ dành riêng cho nam giới.
Tuy nhiên, trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của việc tập luyện sức mạnh đối với mọi lứa tuổi và giới tính, và quan điểm của công chúng đã thay đổi. Từ năm 2019 đến năm 2023, tạ ấm và tạ ngắn là những hoạt động được yêu thích nhất tại các phòng tập.
Lee nhận ra mình nên tập luyện sức mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Với sự giúp đỡ của con gái, Sohee Carpenter, một huấn luyện viên cá nhân ở California, bà bắt đầu tập tạ ở tuổi 58.
Carpenter là một huấn luyện viên sức mạnh và thể lực có bằng cấp, có bằng cử nhân về sinh học con người và bằng thạc sĩ về tâm lý học. Cô hiện đang hoàn thành chương trình tiến sĩ và nghiên cứu về tập luyện sức mạnh cho phụ nữ, xem xét những trở ngại và cách vượt qua chúng. Carpenter đã sử dụng nghiên cứu của mình để giúp mẹ.
Lee và Carpenter đã tập luyện cùng nhau không thường xuyên trong năm năm. Lee không chỉ tự tin hơn mà khả năng chơi golf của bà cũng được cải thiện – và bà ấy rất thích vẻ ngoài của bắp tay mình, Carpenter chia sẻ với Business Insider.
Nhờ cô con gái của Grace Lee, người phụ nữ 63 tuổi này vẫn giữ được khỏe khoắn. © Sohee Carpenter
Tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác (còn gọi là chứng teo cơ), bắt đầu ở độ tuổi giữa ba mươi, và tăng mật độ xương. Khối lượng cơ lớn hơn và xương chắc khỏe đặc biệt có lợi cho người cao tuổi, giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Ngày càng nhiều phụ nữ hiểu được lợi ích của việc tập tạ, nhưng đối với nhiều người, những rào cản nhận thức lại lớn hơn lợi ích, Carpenter cho biết. Những rào cản này bao gồm “nỗi sợ bị phán xét về mặt tâm lý: sợ không biết phải làm gì; hoặc sợ bạn bè và gia đình chủ động ngăn cản họ tập tạ; hoặc đơn giản là họ không muốn đến phòng tập một mình”, bà nói.
Nhiều phụ nữ cũng phải gánh vác nhiều trách nhiệm ở nhà hơn bên cạnh công việc toàn thời gian, điều này có nghĩa là thời gian là một vấn đề, Carpenter cho biết. Carpenter giải thích cách cô giúp mẹ mình biến tập luyện sức mạnh thành thói quen bằng cách xóa bỏ những rào cản nhận thức, và bất kỳ ai cũng có thể làm được điều tương tự, dù là cho bản thân hay cho cha mẹ.
Tập luyện sức mạnh có thể là thư giãn
Carpenter hiểu rất rõ mẹ mình và đã điều chỉnh phương pháp tập luyện cho phù hợp. Trong khi một số người phản ứng tích cực đối với những hướng dẫn nghiêm ngặt và tăng dần mức tạ, thì điều này lại không hiệu quả với Lee. Thực tế, Lee không muốn biết bà ấy đang nâng bao nhiêu ký; Carpenter chỉ đơn giản là đưa tạ cho bà ấy.
Carpenter cho biết một môi trường thoải mái rất quan trọng để Lee vui vẻ, vì vậy cô ấy để mẹ làm những gì bà muốn trong giờ nghỉ, cho dù đó là ra vườn hay đặt hàng trực tuyến qua điện thoại.
“Hãy tập các bài tập của mẹ, nhưng giữa các bài tập, hãy làm bất cứ điều gì mẹ muốn”, Carpenter nói. Carpenter chú ý đến tư thế của mẹ nhưng không sửa quá mức, thay vào đó, cô dành nhiều lời khen ngợi.
“Tôi tạo ra một môi trường cực kỳ thân thiện và hỗ trợ, nơi tôi không sửa quá mức cho bà ấy”, Carpenter nói. “Tôi chỉ sửa những lỗi về các thế di động quan trọng nhất, còn lại tôi rất hào phóng với những lời khen ngợi. Tôi biết nếu không làm vậy, bà ta sẽ nản lòng và không muốn quay lại tập nữa.”
Mẹ Grace Lee và con gái Sohee Carpenter. © Sohee Carpenter
Vượt qua rào cản nâng tạ
Carpenter nhận thấy sự thay đổi ở mẹ mình sau vài năm tập luyện sức mạnh thường xuyên, bao gồm cả việc sức mạnh của bà tăng lên. Tuy nhiên, Carpenter luôn là người khởi xướng các buổi tập luyện của bà.
“Mẹ tôi không phải là người thích thể thao”, Carpenter chia sẻ. Nếu bạn bảo bà tự tập, bà sẽ không làm, Carpenter nói thêm, nhưng nếu bà có huấn luyện viên hoặc có trách nhiệm tập luyện theo nhóm, bà sẽ tham gia.
“Khi tập một mình, bà sẽ nói, ‘Mẹ không nhớ bất cứ điều gì mình đã từng làm trong những bài tập tạ trong phòng tập, “ Carpenter nói. Carpenter khuyên một số người nên tập luyện theo nhóm.
Tuy nhiên, nỗi sợ bị đánh giá và không muốn đến phòng tập một mình là một rào cản lớn đối với nhiều phụ nữ. Vì vậy, việc tập luyện tại nhà với các vật dụng trong nhà thay vì tạ trong 20 phút có thể làm bớt sợ hãi hơn và do đó bền vững hơn.
Các bài tập ngắn tại nhà qua Zoom cũng có thể là một khởi đầu tốt. Bạn cũng không cần phải di chuyển khi tập luyện tại nhà, giúp việc sắp xếp lịch tập luyện dễ dàng hơn. Carpenter cho biết các bài tập cũng không cần phải hoàn hảo; chúng chỉ cần có một chút gì đó.
“Ai cũng nên tập tạ”, Carpenter nói. “Không có cách tập tạ nào là đúng cả. Ngay cả năm phút tập tạ cũng tốt hơn là không tập gì cả.”